Не можем да променим другите хора, но можем да променим начина, по който реагираме на тях и тяхното поведение. Трябва да се грижим за себе си по време на Коледните и новогодишни празници. Поставянето на граници и придържането към тях е чудесно начало.

Дори при нормални обстоятелства животът със зависимост може да бъде стресиращо, объркващо преживяване, при което ненормалното става нормално и всеки губи от поглед как изглежда здравословното поведение. Партньорите и децата могат да се движат на пръсти около някого в активна зависимост, опитвайки се да не разклащат лодката. Семействата започват да живеят двойствен живот, опитвайки се да управляват непредсказуемото поведение на зависимия индивид. Същевременно близките крият проблема от приятели и роднини

Самите празнични вечери вероятно ще постави тези взаимоотношения под още по-голям натиск.

За много семейства повишените нива на вредно пиене през ще променят обичайната им динамика. За първи път семействата могат да се изправят лице в лице с любим човек, който несъзнателно е развил зависимост, открито пие или употребява наркотици, или от друга страна крие истинските си нива на консумация; да бъде потаен, манипулативен и да се държи различно в резултат на това. Може да са стигнали до „последната капка“, която е накарала всичко да излезе наяве.

За семейства, които са се сблъскали с пристрастяване, или които живеят с вредните последствия от години, получаването на съвет и подкрепа е от съществено значение.

Тази статия е написана, за да помогне на хората да разберат по-добре какво може да се случва у дома. Как да се грижите за себе си и хората около вас и дава съвети за стъпките, които може да предприемете през следващата година.

Ако разпознавате модела на поведение в тази статия и бихте искали да научите повече, Терапевтичен център Бенну е точното място да започнете и може да предостави пътища за получаване на поддръжка и помощ.

Съвети за справяне с пристрастяване

Пристрастяването понякога може да доведе до животозастрашаваща спешност, ако изпитвате това или не се чувствате в безопасност, незабавно се свържете с службите за спешна помощ.

Проблемът към зависимостта често се отрича не само от пристрастените, но и от техните близки. Това е състояние, което е трудно за разбиране или коригиране; създава хаос и унищожава животи; семействата изпитват стигма и порочен кръг от срам и вина. Пристрастяването е парадоксално – опитите да се помогне може да го изостри. Например, ако помогнете на някого да прикрие последствията от пиянство, неизреченото послание е, че някой друг винаги ще изчисти и не трябва да се справя с последствията от действията си

Наличието на стратегии за справяне е от решаващо значение за способността ни да се справяме с живота с някой, който е пристрастен към или значително е увеличил консумацията на алкохол или наркотици. Колкото повече можем да идентифицираме какво е полезно и какво не е полезно и какво не работи, толкова по-устойчиви ще станем в дългосрочен план.

В тези трудни времена е по-важно от всякога да се грижим за себе си. Стресът и безпокойството имат способността да ни спрат да функционираме. Стратегиите за справяне ни дават възможност да поемем отговорност в трудни ситуации чрез:

• промяна на характера на преживяната ситуация, напр. вземане на „тайм аут“ или
• промяна на начина, по който се справяме със ситуацията, напр. чрез поставяне на граница.

Граници

Границите са разделителни линии между различните територии. Те са ограниченията, които поставяме във взаимоотношенията си, за да се предпазим от претоварване или манипулиране от другите. Те ни позволяват да отделим мислите и чувствата си от зависимия партньор или роднина и да поемем отговорност за това, което правим.

Не можем да променим другите хора, но можем да променим начина, по който реагираме. Помислете за тенис корт – имаме контрол над нашата страна на корта, чак до мрежата, но не можем да прескочим мрежата (границата) и да контролираме какво се случва от другата страна.

Здравословните граници ни позволяват да се доближаваме до другите, когато е подходящо, и да поддържаме дистанция, когато може да е вредно да се приближаваме твърде много. Добрите граници също могат да ни помогнат да уважаваме границите на другите хора.

В отношенията емоционалните граници ни позволяват да:

• Поддържаме ясно, по-силно чувство за нашата собствена идентичност/чувства/потребности.
• Защитете нашето пространство физически и емоционално.
• Спрете да се възползвате от себе си.
• Изяснете какво е приемливо и какво не.

Някои граници обаче трябва да бъдат твърди – защото:

• Никой не заслужава обидно отношение.
• Никой не заслужава да бъде предаден или излъган.
• Всички ние заслужаваме да бъдем третирани с достойнство и уважение.

Други граници могат да се променят с различни ситуации и могат да бъдат гъвкави, както и здрави, например границите варират между близки, приятели и непознати.

Когато поставяте твърди граници, е необходимо да се откажете от резултата и да сте наясно от какво се нуждаете и какви ще бъдат последствията, ако другият човек продължи с неприемливото поведение. Ще трябва да сте реалисти и да имате предвид това, което казвате, за да го изпълните – трябва да има последствия за действията.

Първи стъпки за спряване

Има неща, които можете да направите, за да помогнете за подобряване на благосъстоянието на семейството и да се грижите за деца в алкохолна среда:

1. Първо се погрижете за себе си! Да бъдеш добър родител означава да се грижиш за собственото си физическо и психическо здраве.
2. Поддържайте рутина за децата. Редовното време за лягане им гарантира достатъчно сън – ще бъде по-малко вероятно те да бъдат раздразнителни на следващия ден.
3. Планирайте дейности без алкохол – децата могат да научат, че общуването не трябва да включва алкохол.
4. Слушайте и говорете с децата си. Помогнете им да се научат как да изразяват трудни емоции, вместо да ги крият

Ако смятате, че любим човек има зависимост и искате да обсъдите това с него, можете да направите няколко практични неща.

Кога и как да говорите с някой с проблем със злоупотребата с вещества?

Ако решите да говорите с член на вашето семейство, приятел или партньор относно тяхната злоупотреба на наркотици или алкохол, ще трябва да изберете подходящия момент. Намерете време, когато човекът изглежда готов да говори с вас или е в относително тихо настроение. Опитайте се да не обвинявате или критикувате – вместо това говорете за притесненията си по разумен начин. Кажете на любимия човек как се чувствате относно поведението му. Например „Когато сте пили/вземали наркотици, аз се чувствам разстроен/притеснен/уплашен. Като казва „чувствам“, а не фрази като „Ядосваш ме!“, човекът с проблем със злоупотребата с вещества е по-малко склонен да реагира отбранително и е по-вероятно да ви изслуша. Кажете на любимия човек, че сте загрижени за него и че сте готови да му помогнете да намери професионална помощ.

При разговори със зависими е нужно търпение

Бъдете готови, че членът на вашето семейство няма да ви слуша в началото. Ако опитът ви е неуспешен, зарежете темата за известно време. Ако разговорът ескалира в спор, тогава има вероятност пристрастеният човек да избяга допълнително към употребата на наркотици и алкохол. Може да ви е трудно да си тръгнете, когато се чувствате ядосани и разстроени. Подобна ситуацията изисква много търпение от ваша страна. Опитайте отново, когато атмосферата се успокои. Може да изглежда, че вашият любим човек се съпротивлява на вашите предложения. Когато остане сам със себе си обаче той може да обмисля казаното от вас, особено ако сте говорили по рационален и загрижен начин. Дайте им време да обмислят думите ви.

Когато някой, който употребява проблематично наркотици или алкохол, се държи неадекватно и предизвиква разстройство и безпокойство, това не е приемливо. Важно е обаче да не приемате поведението им лично. Съответният индивид не се опитва умишлено да ви разстрои или разочарова.  Не забравяйте, че той е изгубил контрол върху употребата или пиенето и съответно поведението си.

Можете също така да си помогнете, като научите всичко за пристрастяването. Също така и като говорите с хора, които разбират през какво преминавате.

Моля, не забравяйте през цялото време да се пазите физически и емоционално